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颈椎病不要“忍无可忍再就医”

  在写字楼上班的白领,每天开车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一座大山,很不是滋味。殊不知这是身体在提醒你要注意啦!如果不理会这些“抗议”,颈椎长时间受“压迫”,久而久之,颈椎病就会找上门。北京军海癫痫病医院

  有资料显示,快节奏的工作和生活,使颈肩痛、腰腿痛渐渐成为职业病,过分专注和僵直的姿势,很容易造成肌肉劳损,加速颈椎退变。除此之外,寒冷、潮湿等气候变化也与颈椎病有着密切联系。冬天颈部容易受凉,颈椎病发作就更加频繁。

  “忍无可忍再就医”,是许多白领对待慢性疼痛的态度。殊不知,如果不在初期加以控制,慢性疼痛将导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状,反过来又会加重疼痛的程度,形成恶性循环。因此,要懂得如何预防颈椎病,如何远离颈椎病。

  要注意颈肩部保暖。夏天不要用电风扇和空调直接吹,冬天注意颈肩部保暖很重要。另外,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈伤了颈部。

  工作时要有好的坐姿。很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,长时间低头伏案就使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了正常的生理曲线。正确的坐姿,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,腰部挺直,双肩依然后展。

  细水长流的主动锻炼。长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。可经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5~10分钟抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员,可调整工作台倾斜10~30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。特别提醒,有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻,以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。细水长流的主动锻炼,只要坚持下去就会有效。如果能专门抽时间到体育场馆锻炼更好,但由于工作、学习等等原因,许多白领人士总是光有计划而无行动。

  选个合适的枕头,这对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右,枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

  防止颈部外伤及落枕。颈椎韧带损伤,会使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。晚上睡觉选择合适的枕头非常重要,枕头要柔软富有弹性,枕头既不能太高也不能太低,最好有两个拳头那么高。防止酗酒。研究显示,酒精对颈椎的影响非常大,因为酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

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