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游泳帮你快速摆脱肥胖

众所周知,游泳是消耗热量非常大的全身运动,很多人都选择用游泳的方式摆脱肥胖,塑造身材,但是你知道吗,想要用游泳减肥也是要注意技巧的,如果方法不当,身体疲劳不说,对改变肥胖身材也是没有用的哦!北京军海癫痫病医院

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

如果可以按照本文介绍的方法游泳减肥,相信可以事半功倍,一个夏天就让你摆脱肥胖,拥有魔鬼身材。毕竟游泳不仅能大量消耗热量,还可以塑造肌肉线条,绝对是减肥塑身的好方法,赶快去试试吧,说不定会变成美人鱼哟!

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