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倒走健身必知的技巧

倒走健身也是一种很常见的健身方式,那么倒走健身的技巧你知道吗?我们现在就一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

在锻炼时,倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区,同时也能不停地变换关节角度,增加韧带强度,活动肌肉群。

其次,倒走时要着意放松腰部,使它始终保持直而不僵、活而不歪的平衡状态。同时,肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆,右腿后退时,左臂向后摆,手臂的摆幅应在45度左右。倒走过程中,还应头正、颈直,保持挺胸、平视的姿态,头的转动次数不宜太多,应少于脚后退次数,避免频率过快产生头晕。

对初学者来说,倒走有几种简单步法值得参考。一是常步,即倒走的平常步,是倒走最基本的步法;二是拧步,也称辫子步,倒走时右脚向左,左脚向右;三是尖步,即用脚尖、脚掌倒走。这是一种很好的步法,因为它能长时间地反复刺激脚上的经脉和穴位,但难度也相对较高,需要有很强的耐力和平衡力。

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