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健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿_养生铺

以下内容为中央电视台科教频道20150614期节目视频及要点内容,本期养生主题《练肌肉更长寿》。养生讲述专家:北京体育大学与体质健康实验室副教授——严翊。主持人:冀玉华。北京军海癫痫病医院

肌肉力量是体质健康的基础,有了肌肉力量才能提高心肺耐力。

1、改善骨健康:肌肉力量强骨折的风险小,因为所有的肌肉都是附着在骨格上的,所以肌肉力量可以改善骨健康;

2、保护关节:肌肉力量越强,骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节;

3、改善血液循环;

4、增加能量消耗。

核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护不受损失。

久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。(专家现场演示北京癫痫医院哪好锻炼腹部肌肉力量的方法:仰卧卷起、仰卧卷腹)

俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。

静坐需知:1、身体端正,头朝前,眼微闭,牙不咬,舌抵上鄂。2、呼吸自然。3、静坐以清晨或临

刘姥姥是红楼梦中最长寿的人,至少活了85岁。湖北卫视饮食养生汇20150518《红楼梦中的养生智慧》

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