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户外登山包

户外登山包北京军海癫痫病医院

去户外旅行的话,除了选择一些户外登山的鞋子还有行李之外,对于户外登山包也是除外旅行必须要注重的东西。可是,在我们平时的生活之中,户外登山包类型也是比较多的,我们究竟需要怎么去选择呢,下面这些知识必须要注重。

外出的驴友在选择户外登山包的时候,此时不妨去推荐一些性价比十分高的户外登山包、以及是一些女士或者是一些男士休闲包的选择。除此之外,在我们选择了户外登山包的时候,还是需要去选择一些户外双肩背包排名,以及选择一些及最具性价比的户外登山包品牌。

先谈材料,一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一,最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量,但还是结实点儿好。背负系统一定要有好的填充材料,要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点,最好是那种网眼的,可以吸汗。

包内侧最好有那种可以伸长的"领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时,你的包看起来很小。比如95升的包吧,也许看起来像个70升左右的。可拆卸的背包盖。当你建立营地以后,别的东西可以放在车上或营地里,把背包盖一摘,把必需品放在里面,这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋,你如果不需要睡袋也可以装点别的。

户外登山包的类型其实也是比较多的,我们在选择的时候,必须要根据自己的需要去进行选择才可以的。不然的话,在我们选择户外登山包的时候,一定要选择一些比较实用的,且是十分重要的,我们对此知识千万不能忽略。

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随着现代化的发展越来越快,人们的生活水平也是在不断地提高,而人们追求的生活也是在不断地提高的,也正是因为是这样,而这种户外的登山装备也是其中的一种,但是人们在登山的时候要注意人身的安全问题,而这种户外登山装备也是比较受到人们的青睐的。

而对于这种户外登山装备,其实在社会上的种类也是比较的多种多样的,而下面就是一些有关这种户外登山装备的资料,同时也是希望大家能好好地利用。

水壶 山上通常比较干燥,加上活动量大、排汗较多,为’保持体力和防止脱水,一天的活动大概需水l公升,因此我们必须推备容量适宜的容器,如1.25公升的保温瓶,或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。保温瓶不论在夏天装冰饮,或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择,不但重量轻、无臭味,而且不论冷热饮料,甚至油料都可填装,使用时应避免与燃料罐混淆。

照明器 一天路程的郊游,准备普通手电筒即可。若预计当天回来时天色已晚,或参加夜游、盔营时,则以三四节电他的大型手电简为佳,可选择有绳子的,以便于携带。 同时,不要忘记预备灯泡及电池。如果要使行动方便,头灯是很理想的照明器,因为可以空出双手做其他事,较为安全。

3刀具 对于调理食物、生火、急救,甚至露岩,刀都是很有用的基本工具.所以每个人都应随身携带。在山上我们员可能使用的刀有两种,一是中型刀,一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器,而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。

4?求生盒 为了确保自己的生命与安全,应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为—金属容器,并且防水、不易变形.必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等,以及较小且零散的求生用品或修补用品。

通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种户外登山装备都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能够有一定的帮助,同时也是希望大家能多做一些运动,这样才能更好地登山,还要养成护养登山装备的良好的习惯。

户外运动是现在很常见的,很多人都是比较喜爱这些运动,它不仅可以提高自身免疫力,而且在做的时候,对自身健康也是没有任何的损害,所以对这样运动的选择,都是可以放心进行,那户外登山鞋如何购买呢,很多人对这样的鞋子在购买的时候,都是不知道该如何选择。

那户外登山鞋种类也是比较多,所以在购买之前,也是需要对它的各方面进行很好的认识,这样在选择它的时候,也都知道该如何进行购买,使得可以选择好的户外登山鞋。

户外登山鞋:

种类:

轻量化的郊山登山鞋

这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成,着重于透气性及轻量化的设计,鞋底亦多采用软底,以便您在穿着上更为舒适,且不必花费太多的时间来适应它,不过它在防水性上普遍较差。虽然有些鞋子采用防水的素材及特殊的设计使它的防漏功能提升,但整体来说,这类的鞋子并不适合长程登山及探险性的活动。

健行鞋及一般性登山鞋

这类鞋子有使用皮革、尼龙布或混合制成,有些还加上Gore-Tex防水透气布。在设计上加强了它的坚固耐用性,鞋底亦采用抓地力较佳的设计,有些更在鞋跟部分进行加强,以保护使用者的脚踝。因此它的重量普遍比轻型登山鞋来的重。除了全皮革制作的鞋子以外,它在适应上也不致有太大的问题,但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。

重型登山鞋

此类登山鞋的材质与一般登山鞋大致相同,但它对脚部的保护及鞋底的设计上,为因应更复杂而困难的登山继发癫痫病可以生孩子吗活动而有所加强。通常它的鞋底较厚重坚硬,有些甚至加装钢板,使得它的重量相形增加。在防水处理上也特别留意,使您在活动中更亦保持脚部的干燥。但这类鞋子在使用前必须先行适应,否则贸然穿上新鞋上山,坚硬的鞋子及不易弯曲的鞋底会使您相当痛苦。

双重靴

这种鞋子是专门为了极地攀登而设计,顾名思义是由内外两层鞋子组合而成。这种鞋子不但坚固厚重,而且价格昂贵,但它却是极地攀登时的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材质的内靴所组成,兼顾防止雪水渗入及保暖的功能,使您的脚部不致在

恶劣的冰天雪地中冻伤。

通过以上介绍,对户外登山鞋种类也是有着很好的了解,所以在购买这类鞋子的时候,使得可以放心进行,但是要注意的是,对这类鞋子购买的时候,并不是最贵的就是最好的,这点是要注意的,一定要以适合自己的为主最佳。

一、登山的养生功效:

登山运动的好处是多方面的,由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情形停进行的,且活动量较大,可以加强人体器官组织的机能,使身体得到全面的锤炼。当然,除此之外,登山还能给人带来其他方面的愉悦,有以停几大功效:

1、强身健体

登山时全身各大关节及肌群都能得到有用的锤炼。在攀登过程中,由于停肢反复屈伸,对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锤炼作用更大。

登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锤炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料,这就迫使心脏和肺脏加强工作,以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个原因。经过一段时间的锤炼,心肺功能会明显增强,人的体力和耐力也会相应地增强。

登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的,有些神经衰弱患者通过登山锤炼,吃饭更香甜了,消化和汲取功能也加强了。

2、精神陶治

落服高峰,常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼全全力,最后攀登达到顶峰,将壮美的自然风景全收眼底时,心中的愉悦难以言表,此时自然会产生一种振奋的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平,促进人体健康。 另外,在登山过程中,还可锤炼自己克服困难的精神及百折不挠的坚强毅力。

3、环境调养

山中清洁新奇的空气,比平地含更多的日光紫外线,山上众多的植物开释出来植物杀菌素,山间森林瀑布周围集合着空气负氧离子,山间泉水富含微量元素,这些都为登山运动增加了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里,道理就在于此。

秋天和春天这两个季节是最适合户外登山的季节,登山对身体的好处是非常多的,不仅有益身体健康,通过登山可以练习自己身体的力量,增加自己身体的免疫力,但对很多初次登山的朋友们,不要忽略几个装备重点,出门在外野营露宿装备是很重要的,那么户外登山装备有哪些呢?

其他几位说的都不错,不过大多数登山的人都会忽略一些装备上的要点,千万要注意,因为在野外,装备就代表着生命,装备不好或者不够,极端情况下会要人的命。

首先,野外要解决的就是水,一定要带水壶,但是别用矿泉水瓶子,那玩意的塑料材质不健康而且有污染。至于水源,很多深山里面的河流里的水都可以直接喝,因为深山里远离人烟,没有工业污染,水只要清澈是可以喝的。

其次,要有引火装置,最好不要带ZIppO,因为zippo的密封性不佳,时间长了油会挥发,一旦打不着火很烦人。最好携带镁块打火石,便宜又好使。

还有必要的药品,首先要有感冒咳嗽拉肚子药三种内服药,按照平时自己的习惯购买就行。其次是外伤药,创可贴和胶布绷带,以及消毒用的酒精(酒精棉片或是酒精棉球,方便携带)。还有红花油,治疗跌打损伤还能治疗蚊虫叮咬,除了红花油清凉油也行,不过清凉油不能治疗跌打损伤。

最后是最重要的,就是一把刀。不管是什么刀都可以。很多资深的野外探险者都会携带一把刀,刀是在野外最重要的工具。我一直很不理解很多人出门登山野营不带刀的,问原因都是觉得危险,或者是不实用。

但请记住:刀是在野外最重要的道具,虽然你不知有什么用,但是关键时刻,当你急需用刀但是却没有刀的时候,记住你在大自然中是找不到替代品的(自然界中能替代刀用来切割的只有燧石和少数动物比如鲨鱼的牙齿),所以一定要带个刀,哪怕是山寨瑞士军刀都比什么都不带的好。

去户外登山时最重要的就是要带一些药用品,以防止因为拉肚子,或是外伤被虫蚊叮咬引起的伤口感染,另外要做好预防措施,自己带水,不要喝有污染环境的水,以免喝到有病菌的水引起腹痛腹泻的问题。

登山户外运动的困难非常多,它的困难性高,不易上手,登山注重事项有很多,登山过程中容易出危险,那选择登山户外运动就应该了解 一下登山的注重事项,不能登野山,要保护好自己,尤其登山过程中应该掌握几种小窍门。

登山注重事项

一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的,特殊是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

二、登山的地点应该慎重选择。要向四周居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。登山运动给的好处

三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,南宁有多少家癫痫医院因为登山会出汗,假如不补充足够的水分,容易产生虚脱、中暑。

四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

五、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

六、背包不要手提,要背在双肩,便于双手抓攀。还可以用牢固的长棍作手杖,帮助攀登。

七、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

八、选择适当方式节省体力。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。

用手能减轻双脚负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。

爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

九、别总往高处看。登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双脚还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲乏感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭,则可作Z字形攀登,这样比较省力。

十、转移注重力。登山是千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲乏时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注重力,倦意会有所消减。

十一、下山要放松。下山一定要操纵住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注重放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲惫。

八、选择适当方式节省体力。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。

用手能减轻双脚负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。

爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

九、别总往高处看。登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双脚还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲乏感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。假如山路比较陡峭,则可作Z字形攀登,这样比较省力。

十、转移注重力。登山是千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲乏时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注重力,倦意会有所消减。

十一、下山要放松。下山一定要操纵住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注重放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲惫。

户外登山装备

专业的登山人士会知道,登山需要配备的东西有很多,但都要根据你的目的地情况及远近来决定。

登山包

登山背包是装带各种旅行物品的重要装备,是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴,旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

帐篷

户外运动的帐篷分为两大类: 3 季帐篷(一般户外活动用)和4 季帐篷(冬季 / 高山用) 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好,但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为牢固的4季帐通常会增加1到2根支撑杆,以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形,以尽量减少外帐顶部的平坦部位,防止堆积积雪。

睡袋

目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识,舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度,有最高和最低限度。最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热,一般定义情况为睡袋拉链打开,手臂放在外面,睡袋头部不收紧等。

睡睡袋是有技巧的。不会睡的人即使用高寒(-35)睡袋在一般低温下(-5)也会感到冷。要注重的是睡袋本身并不发热,它只是有用地将体温流失减低。

在野外,一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境。在选择营地上海癫痫病医院时,不要选择谷底,那里是冷空气的聚集地,也尽量避开承受强风的山脊或山凹。

一张好的防潮垫能有用地将睡袋与冰冷潮湿地面分开,充气式效果更佳,在雪地上需用两张一般防潮垫。

防潮垫

防潮垫,在野外露营时要相当重要的,其主要有如下三个功能:

第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平坦的地方,所以睡觉时会觉得很不舒服,使用了防潮垫,情况就会好得多。

第二,保暖。由于在野外露营时身体一般直接与地面接触(仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的),所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔,保暖效果会很多。

第三,防潮。在野外露营时,一般夜间地面很潮,由于防潮垫是防水的,即可起到隔潮的作用。

登山碰到危险怎么办?

登山活动时,为顾及队员们的体力不同,应安排体力平平的队员走前面,体力较弱者走中间,以防队员因体力不支而脱队。

所有的行动,都应以全队或小组行动为宜。 行动中应随时留心观察周围的风景及地形、地物以及前面的人所留下的脚印,同时应注重嚮导员留下的记号或足以指引正确路径的任何标志。

遇叉路时尤应仔细辨认观察,可用哨音联络,或等候队伍确定正确路径。学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一,在出发前应先把地图看熟,最好把应走稜线上的起伏量、距离、山头、鞍部,都先从地形图上计算出数字,标上记号,写在笔记本上,进入山区以后,不论在何种气候下,都要知道自己的位置,养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。

若气候恶劣,如浓雾时,最好先暂停活动,在浓雾中要保持正确的位置,除了计算走过的山头外,主要的支稜、溪谷、断崖和特殊地形、地物等,都有助于位置的推断。

此外,可依步行的时间与速度,估算在一定的时间内所走的距离。对于没有到过的山区或浓密的芒草林、箭竹林,都应沿途留下记号,以便走错路时可原路折回。并且对一些容易误认的兽径、猎径、林道、保线路、取水径等,都应加以辨认。

迷路时,常会因体力消耗及饥渴而引发休克,须慎重注重,加以急救。

抽 筋

抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳,而引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,体内的盐分大量流失,因而致使肌肉忽然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛,肌肉有紧张或抽搐的感觉,患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉,使患处打直,轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分,休息直到患处感觉舒适为止。

落 石

陡坡、断崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或刚发生坍方的地点,是较易发生落石的地方,特殊是下雨的日子。行经这些路段,应提高警觉,最好能绕道而行,若必须行走以上路段,应戴头盔,并有人指挥,随时注重落石的发生,并且应保持5~10公尺的适当距离,以防有落石发生时闪避不及。若碰到落石时,应利用地形物躲到崖壁下,大树后,或以手臂、背包遮挡,以保护头部,若听或见落石距离尚远,应注重落石转折的方向,再依其相反方向闪避。若有伙伴遭落石击中,应等落石完全停止后,将伤者移到安全的地方,再施行急救。急救处理的优先顺序为创伤流血-内出血-休克-骨折(注重嵴椎受伤者需安全固定后才可移动)。

总结:登山注重多,大家要牢记,假如碰到危险,要紧急救治,登山不能独自登野山,这样非常危险。

去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身!

登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。

上山前热身

上山前,要记得热身。因为开始登山锤炼时,不可立刻将运动量加大,必须要按部就班,然后按照必定的呼吸频率,逐步加大强度,这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转折,然后逆时针转折。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转折。

要特殊提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒畅或太累,请停下来测一下自己的心率。

下山后放松

登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的成效就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴癲痫如何防止发病近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平稳。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平稳。

春暖花开的季节,不少登山旅游的爱好者开始蠢蠢欲动,大家觉得这个季节是非常适合登山的,要知道登山对身体很好,但是在登山的途中会遇到突然变化的天气,这对身体也有着不利的影响,所以在登山的时候我们不仅要选择好适合自己的一套装备,还要选择好自己的衣服。

01 户外鞋

再向你介绍鞋的重要性已经有唐僧的嫌疑了,需要提醒你的是:登山就要有登山的样子,千万别只顾着买些华而不实的鞋子,最后吃苦的还是自己。

02 背包

路上的吃穿用住可全指望它了,你的工作可不是简单把东西塞进包那么简单,给养、饮料、较重设备,较轻装备、睡袋及衣物,这些东西的顺序必须搭配好,别犯糊涂,从上至下安放。确定自己合适的尺码,"量体裁包”再上路,要不一路上你可有苦吃了!

03 抓绒衣裤

说到抓绒衣,我最近算是小有研究,通过几家户外品牌的用户体验,后来决定购买一件KROCUES polartec的抓绒衫,又轻又保暖。pOLARTEC不用我说,大家也都知道,是世界顶级面料品牌,它比一般的抓绒衣要耐穿易洗,性能很强大~

04 冲锋衣

长途旅行,你那又轻又漂亮的冲锋衣可不一定能满足这几天多变的天气,最好带一件功能型强的,防风防水透气自然最好,不过还是那句话一等价钱一等货,所以自己根据经济能力去选购吧。

05 帐篷

去登山的话就选高山帐篷,通风,保暖,透气且非常结实,12级大风也没问题,仅仅是旅游吗?带一个轻一点的旅游帐篷足够了,友情提醒,带着MM的话一定要用双人帐!

06 水壶

卡通水壶可以骗骗MM,想买还是选个深色的,磕碰了也不会觉得太难看,想装酷就弄个皮的,里面装点酒,不过外皮坏的时候别怪我提前没有说,别把水壶直接挂在背包上,买个水壶套会方便不少。

户外登山是一个很重要的过程,在这个过程中,我们需要准备好户外登山需要什么装备,并且要注意,衣服最好穿冲锋衣,可以挡雨,挡风,可以预防多变的天气,帐篷水壶必不可少,另外带好急救药品,以免摔伤或碰伤不及时治疗引起伤口感染。

登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!

登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。

上山前热身

上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可立刻将运动量加大,必须要按部就班,然后按照必定的呼吸频率,逐步加大强度,这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转折,然后逆时针转折。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转折。

登山的强度

测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。

要特殊提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

下山后放松

登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平稳。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平稳。

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