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重阳节送给老人的健康礼包

北京军海癫痫病医院

改变不良生活方式

据天津医科大学第二医院心脏科李广平近年来,以冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病的发病呈现出明显上升趋势和年轻化倾向,临床上二三十岁患者明显增多,需引起人们高度警惕。研究显示,高血压患者患冠心病的危险会增加2至3倍,吸烟者增加3至4倍,肥胖者增加1、5至2倍,高者增加3至3、5倍,约80%的冠心病、心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压、高血脂、高血糖引起,的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。

专家支招李广平专家说,要预防心脑血管病,应积极改变不良的生活方式

第一,戒烟限酒。不吸烟,科学戒烟,拒绝二手烟,适量饮酒,有益。

第二,避免高脂肪量食物的摄入。减少大鱼大肉,坚持清淡、低盐的习惯,减少烹调油用量,每人每天烹调油不超过25至30克,尽量少食用动物油。健康成人每天摄入不超过6克,适当多吃蔬菜、水果、粗粮。有高血压的更要注意限盐。

第三,远离"三高”高血压、高血脂、高血糖。具体地说,血压应低于130/80毫米汞柱,总低于6、2毫摩尔/升,空腹血糖低于6、1毫摩尔/升。要避免超重和肥胖。

第四,适量运动。老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3至5次,以中等强度为好。

贫血

贫血是老年人的常见病,最新调查显示本市60岁至80岁老年人的营养状况堪忧,约62、4%的老人存在各种营养问题,且随着年龄增长,营养状况在逐步恶化,其中血红蛋白指标低于正常值的贫血问题最为突出。

武警医学院附属医院老年特需病房副医师程晨介绍说,老年人贫血既有生理因素也有老年人生活习惯的原因。在生活方式上,有些老年人担心血压血脂血糖升高,日常食量过少,饮食过于清淡,优质蛋白摄入严重不足。还有的老人图省事,一天只做一顿饭,这在"空巢”老人中非常多见,这样的饮食结构单调,饭菜不新鲜,营养成分大打折扣。从生理上看,老年人易贫血首先是因为随着年龄的增长,造血系统与造血机能老化,造血功能逐渐衰退,红髓细胞在60岁后进一步减少,80岁时仅为成年人的29%。其次,老年人缺失、降低、进食少或偏食造成维生素b12及铁的摄入不足导致营养不良性贫血。

专家支招如果老年人贫血,可以在医生指导下服用铁剂等药物并进行专业治疗,多吃含铁量高的食物,主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说,预防贫血首先是注意饮食多样化,不可过于清淡,每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜,以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑、芹菜、菠菜、大枣、花生等。

便秘

程晨表示,老年人容易发生便秘,其主要原因是生理功能减退,平时活动减少,饮食和生活习惯未注意调整,加上老年人有可能因其他疾病服药过多或不当而引起。便秘很容易使老年人发生脑溢血,这是因为高血压脑动脉硬化又有便秘的老人,猛然用大力,会造成全身收缩、血管收缩、血压骤升,胸腔和腹腔压力增大,血液冲至脑内血管,静脉回流受阻,颅内压力剧增,于是血管破裂导致脑溢血。

专家支招老年性便秘的防治首先应提倡适当运动,增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力,可酌情做腹部按摩,由左上腹到左下腹轻轻推按。其次,主动多喝水。早晨起床后,可以喝杯蜂蜜水或者淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。每天饮用1600至2000毫升的白开水为宜。最后,要增加粗纤宝宝抽搐是什么原因引起维的摄入。要养成良好的排便习惯,避免久坐久蹲,适时调整体位,改善肛门血液循环。顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。

礼包二保健篇

顺应季节气候变化

保健

中医认为,春季人体肝气旺,是肝脏机能活动的旺盛时节,所以春季,就要重视对肝脏的保养,使肝脏机能正常,以适应春季气候的变比,减少疾病发生。天津中医药大学中医药工程学院陆小左专家说,春季养肝是多方面的。

首先,要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持恬静、愉悦的心态,以顺应肝的调达之性。

其次,春季饮食宜适当吃些辛温升散的食品,如葱、香菜等。这类食物温而发散,与春季气候相适应,对人体有益,而生冷、辛辣、油腻食物则应当少食,以免伤害脾胃。另外,还应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气,如山药、藕、芋头、等。

第三,春季春意盎然,十分宜于老年人从事多种娱乐活动,陶冶情操,如澄心静坐、益友清谈、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山及各种春游活动。老年人可以根据自己的爱好去寻求春游方式,以达调肝养气、延年益寿的目的。

第四,春季多雾,尤其对呼吸系统、病和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害更大。因此,春季在大雾的天气里,老年人应避免出门,随时注意增减衣服,以维护身体健康。

夏季保健

中医认为,暑、湿、汽为夏天主令,且常夹有火热之气。一般来说,暑为阳邪,性炎热、外散,易伤津耗气。湿为阴邪,湿性重浊,易阻遏气机,阳气。陆小左专家为老年人保健总结出了4点要求

第一,健脾除湿。湿邪是夏天一大邪气,加上夏天脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。所以老年人应经常服用健脾利湿之品,如藿香、佩兰、蔻、砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子等,切勿过量贪食生冷食物,以保护好脾胃。

第二,养阳养心。中医认为,夏主火,内应于心,心为五脏六腑之大主。因此,夏季老年人应注重对心脏的养护,确保心脏机能的旺盛。建议老年人夏季不可有过激行为,应保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心。保持心静,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。夏天养心还要慢,不能劳累。另外,夏天出汗多,易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担。因此,夏天老年人既不能闭汗,但也要避免过度出汗,并及时补充水分,以养护好心脏。

第三,冬病夏治。老年性慢性支气管炎和支气管哮喘,在三伏天期间,内服补益脾肺肾、增强卫气功能的中药丸、散、煎剂,以扶正固本,达到事半功倍的效果,可以、老慢支和哮喘的发作,甚至使之根治。

秋季保健

中医认为,春夏养阳,秋冬养阴,秋季养生不能离开"收、养”这一原则。也就是说,立秋后要防、防秋膘,"收阴养肺”是养生的主要准则。

第一,秋季防燥。秋季燥气当令,易伤津液,因此在饮食上,应以滋阴润肺为宜。可多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、黄鳝、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

第二,春捂秋冻。立秋之后,天气逐渐转凉,早晚温差较大。此时,老年人在起居和衣着上应该有所讲究,起居宜"早卧早起”,穿衣要"春捂秋冻”。

第三,拒绝秋膘。立秋之后,人的脾胃功能逐渐恢复,因而也是贴秋膘的好时候,但这也是体重增加最快的时候。老年人这时要注意节制饮食、适量运动,以控制体重。

冬季保健

冬季人体受寒冷气温的影响,各项生理功能均会发生变化。此时需要合理地调节饮食,来达到保健防病的目的。

第一,防病。冬季寒冷的气候使人体免疫功能下降,癫痫病要挂什么科,血液循环发生改变,许多疾病也"趁火打劫”,老年人应更注重疾病的预防。例如预防心绞痛、心梗、。老人要特别注意,避免头部受寒,避免过劳。

第二,进补。冬令进补时应食补、药补相结合。常用的补药有、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、、当归等。食补可选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。(#分页#)

礼包三心理篇

适时求助专业机构

本市最新精神卫生流调结果显示,60岁以上老年人精神障碍现患率高达21、31%,明显高于中年人群(45至60岁)的18、09%和青年人群(18至45岁)的12、72%。失眠、认知功能障碍、抑郁、焦虑是影响本市老年人精神健康的主要因素。本市60岁以上的老年人中22%失眠问题严重,平均一个月失眠的时间长达15天以上。患有认知功能减退和痴呆、心境障碍、焦虑障碍的老人分别占到10、73%、4、83%、3、38%,严重影响了这部分老年人的学习、工作、社会交往、语言表达、自我保护和自我料理生活能力。尽管老年人群精神障碍的患病率很高,但是仅有4、3%的老人曾因心理问题求助过专业机构。

老年痴呆

天津市安定医院(天津市精神卫生中心)老年科李洪英介绍说,近年来,本市老年痴呆的患病率逐年增加,已成为老年人群需要重点防治的精神障碍。可目前许多市民对于"老年痴呆症”存在着误区,比如,家里老人出现丢三落四、记忆力衰退、生活能力下降等情况,家属甚至患者本人都自然而然会认为,这是因为年龄大了的缘故。李解释说,老年痴呆症和正常老人有很大区别,前者是对整件事毫无印象,后者只是忘记其中具体细节,经人提醒,还会想起来。此外,很多人认为老年痴呆或是认知功能减退无法治愈,其实这是错误的观念。有研究发现,早、中期及时的治疗可使治疗有效率达到70%。尽早诊断与治疗就可以有效延缓疾病进展,这也是治疗老年痴呆最好的办法。

专家支招李洪英说,预防老年痴呆可从以下几方面入手

第一,注意防控"三高”。"三高”高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性痴呆的危险因素。因此,老年人要积极控制血压、血糖、血脂水平,预防"三高”,以减少老年痴呆的发病风险。

第二,生活规律,饮食清淡。老年人生活起居要有规律,保证高质量的。饮食主张清淡,低盐低脂,多食高蛋白、高纤维素、高维生素的食物,例如鱼类、瘦肉、鸡蛋、粗粮、蔬菜、水果、坚果等。

第三,坚持体育锻炼。运动可促进神经生长素产生,预防大脑退化,例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、做保健操、练气功等都可,但要注意运动需循序渐进,且持之以恒。

第四,经常用脑。积极动脑可以延缓大脑、减少老年痴呆的发生。例如阅读各种书籍、玩智力玩具、培养多种兴趣,有意识进行智力锻炼,都可养脑健脑。

调查显示,本市60岁以上老年人患有抑郁障碍、焦虑障碍的分别占到4、83%、3、38%。但大多数老年人长期、反复就诊于一些综合医院的神经科、心脏科、消化科等医疗科室,能够真正得到精神科规范治疗的人数非常之少。

李洪英表示,老年抑郁症不仅会影响老年人的生活质量,严重的还可能引起自杀。对于没有躯体疾病的老年人来说,患上老年抑郁症后也更容易诱发高血压、冠心病等疾病。因此,如果老人总是感到闷闷不乐,甚至对原来喜欢的事情也完全提不起兴趣,有时还莫名其妙地感到心烦、不安。自我评价降低,觉得自己一无是处,悲观厌世、甚至出现轻生的想法。浑身也总是不舒服,去医院检查又没有发现明显的问题……这很可能是老人的心理健康出了问题,要警惕是否患上了抑郁症。

专家支招第一,老年人要多参加社会活动,建立新的人际交往圈。可以经常跟朋友国内那个医院治疗癫痫病好出去喝喝茶、聊聊天、下下棋、打打太极拳,让自己生活过得充实一些,多与乐观的老人交往,经常串门。

第二,家人要多关心老年人,多和他们聊天交流。子女要多抽时间回家陪父母,经常进行情感交流,并及时关注老人的身心改变,老年人在短期内出现明显近记忆力减退、生活和工作能力下降等现象时,要及早就医。家属要不断了解老年期精神疾病、心理问题的征兆和表现,做到及时发现疾病,妥善处理心理问题。

礼包四运动篇

运动锻炼安全适度

什么样的运动方式最适合老年人呢?天津市疾病预防控制中心非传染病预防控制所主管医师潘怡总结出了四类

第一,步行。步行属于有氧运动,简单方便,较适合老年人。根据步行的速度,步行分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(>。

120米/分)。老年人在步行时要注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快的实行,让步行成为习惯。跑步前应做充分的准备活动,注意调整呼吸。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感。跑步后应缓慢走动,做一些轻松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头晕等情况。

第二,爬楼梯或爬山。爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度,增强心肺耐力。在相同的时间里,登楼梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍。

第三,球类运动。球类运动种类很多,包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、排球、门球、高尔夫球等等,属于有氧运动方式。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。

第四,民族传统项目。太极拳、太极剑等,尤其适合中老年人群,运动强度随意可控,在做太极运动时,应注意动作尽量规范。

老年人进行运动锻炼要注意四大事项

首先,最好做全面身体检查。通过检查可了解自己的健康状况,做到心中有数,为合理选择运动项目和适宜的运动量提高依据。

其次,了解运动前后的脉搏。测量早晨起床时的基础脉搏以及运动前后的脉搏变化,进行自我检测,必要时可测量血压。

最后,锻炼要循序渐进。每次运动前要做几分钟的准备活动,缓慢开始,运动量要由小到大,逐渐增加。以前没有运动习惯的中老年人,开始几天可能会出现不适应反应,表现为疲劳、肌肉酸疼、食欲稍差,甚至睡眠不好等。此时应减少运动量,降低运动强度。

高血压患者运动注意事项科学的运动具有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固降压疗效等功效。因此,高血压病人应该重视体育运动。高血压患者的运动方式以有氧运动为主,同时配合以力量性运动。运动次数以每周3次即隔日一次为好,其中,有氧运动每次30分钟以上。运动强度采用中等强度最为适宜,但应该注意,血压严重升高时暂时不宜运动。高血压患者运动养生贵在适度,无论是选择何种锻炼项目都要根据自己的体质状况、血压高低,来掌握好运动量,以自我感到全身舒适为度,切莫盲目加大运动量。例如打太极拳对高血压有很好的体疗,这种动静结合、形神合一的动作,有助于调节大脑神经的功能,并使外周血管阻力下降,改善体循环和微循环,从而使血压下降。

糖尿病患者运动注意事项运动治疗是糖尿病综合治疗中的一个重要部分。适当的运动可以减轻体重,改善心血管功能,降低抵抗,改善血脂水平。糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所作运动的剧烈程度也要因人而异。糖尿病患者每日至少进行20分钟左右的运动锻炼,强度为中等。待经过半个月到一个月的过渡,若无不良反应出现,可逐渐增加到40至60分钟。健康状态差的糖尿病患者可以间歇进行运动,即运动与休息时间的比为11、如步行2分钟、休息2分钟,运动时间加起来为10至20分钟。糖尿病患者的运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适儿童癫痫病怎么办当的调整。避免发生运动低血糖,如果发生眩晕、盗汗、无力甚至意识不清楚等血糖过低的现象,则要立即停止运动,并且补充糖分。如果进行持续时间较长、大运动量的运动,如郊游、爬山,应在运动前或运动中适当加餐。

礼包五饮食篇

每天"3+3”饮食

老人应该吃哪些食物更健康呢?综合来看,适宜老人食用的食物包括

1、主食及豆类、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、、、黑豆、、豆腐及其他豆制品等。

2、肉蛋奶类猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参,牛奶及鸡蛋等。

3、蔬菜冬瓜、藕、、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、等。

4、水果梨、西瓜、香蕉、、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

5、其他老年人应该多喝蜂蜜、和绿茶。

面对这些诱人的食材,老人的饮食应当还是很丰富的。海河医院营养科孙凤老年人每天除了三顿正餐外,增加一些小零食作为加餐最合适不过了。老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人早餐后2~3小时,约上午10时吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、、西瓜等新鲜水果。午饭后小憩一会儿,等到下午3时左右来点种子类的零食是个不错选择,如葵花子、花生、核桃仁、松子等。不过,种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但唯一缺点就是热量太高,因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两个就足够了。

现今,老人"3+3”的饮食方案得到不少专家的认可,所谓"3+3”饮食方案,就是指老年人每天除了三顿正餐外,还要有三顿加餐,当然上文那些小零食作为加餐最合适不过了。美国一项最新研究报告显示,零食可帮助65岁以上老人获得足够的热量。2000名受访者通常每天平均摄入2、5次零食,每次可摄入150千卡热量,而且吃零食并不会影响老人的食欲。年轻人保持身材不主张睡前进食,但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益,一小杯125毫升的酸奶加2片饼干,不仅能帮助老人更快入眠,还可以达到补钙、预防的功效。

人过中年以后的进食方式就应该像"羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照"3+3”原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。

对于肥胖或有糖尿病的老年人来说,含糖量较高的各种糖类和巧克力,最好还是敬而远之吧。

冬季即将到来,老人体温调节功能减退,基础代谢率低,导致能力较差。其实,老年人应根据气候的变化调理饮食、辨证用餐,加强身体的抗寒能力。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物。怕热的老年人则相反。

心脏病病人不宜吃得过多,每日总热能分4~5次摄入,以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高,避免心脏工作量增加。晚饭应早些吃,宜清淡,晚饭后不进或少进任何食品和水分。为了减轻,应限制食盐,每日约3克以内为宜。老人出现心力衰竭时,每日蛋白质可控制在25~30克,热能600千卡。2~3日后,蛋白质可加至40~50克,热能1000~1500千卡。病情好转后渐增蛋白质和热能,但不宜太高,以免增加心脏的负荷。

老年人疾病增多,并不是什么都可以吃,"忌口”食品应当远离,不利于疾病康复的食品也要警惕。胃寒的老年人尽量不要吃性质偏凉的水果,建议把梨、苹果等一些水果蒸熟吃,可减弱水果的寒凉性质。平时吃些韭菜、小茴香、、生姜,还可喝些牛羊肉汤,都可起到温胃的作用。胃酸的老人吃水果要小心,建议吃一些苦味或辛辣的蔬菜,比如苦瓜、辣椒、生姜、大蒜、佛手瓜(这些蔬菜可以制约胃酸形成)等之后,可以适量吃些水果,但一定要适可而止。重度心脏病的老人少量多餐,以减少心脏的负荷,并限制钠盐,防止水肿,保护心脏。

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