酸奶蓝莓燕麦杯怎么做才好吃

主料:

希腊酸奶(100克)、蓝莓酱(适量)、新鲜蓝莓(几粒)、燕麦片(100克)、亚麻籽粉(10克)、燕麦麸皮(5克)、红糖(20克)、蜂蜜(30克)、黄油(30克)

做法步骤:

1、【准备配料】;燕麦片,亚麻籽粉,燕麦麸治疗颞叶癫痫的有效方法皮;酸奶和蓝莓酱,红糖蜂蜜和黄油放在一个碗里。

2、红糖加蜂蜜加黄油,微波炉里几秒融化。

3、燕麦片,亚麻籽粉,燕麦麸皮,一起混合倒入融化好的糖浆。(玉米片可以不加)。

4、拌匀晾凉片刻。

5、准备6~8个杯子,里面涂抹油便于脱模。

6、杯子里用勺子放入红糖麦片,压实中间边缘用手按压。

7、烤箱预热180度放入中癫痫手术复发原因层烤约5分钟,注意根据自身情况调整温度。

8、烤好后晾凉撕掉纸膜。

9、每个杯子里放入蓝莓酱。

10、再填满酸奶。

11、最上面放一颗新鲜蓝莓,再点缀一点蓝莓酱果粒即可。

12、摆盘造型。收工!好吃得不要不要的。

蓝莓酱的热量(卡路里)56千卡;可与酸奶搭配;

癫痫病南宁医院排名>燕麦片的热量(卡路里)399千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有心脑血管、降糖、减肥等功效;可与冬菇、绿豆、香蕉搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

红糖的热量(卡路里)372千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛等功效;可与黑豆、小米、荷兰豆搭配;与文蛤、松花蛋、牛腩儿童得了癫痫怎么哪里治?相克,同食可能会引起不适;

蜂蜜的热量(卡路里)321千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有保护肝脏、增强抵抗力、杀菌等功效;可与茼蒿、鸭梨、胡萝卜搭配;与莴笋、豆腐花、河蟹相克,同食可能会引起不适;

黄油的热量(卡路里)888千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;不利:胆固醇含量过高;