健身常识 练习俯卧撑你的方法用对了吗 运动常识

  对于俯卧撑,相比大家都很熟悉,但是你真正的了解俯卧撑么?俯卧撑最正确的方法是如何做呢?俯卧撑有什么分类吗?这些问题请问各位小伙伴们知道吗?如果你不知道就让小编来为你一一介绍吧!~

  俯卧撑是一项大众的运动,在什么地方都可以做,是锻炼身体非常火的运动,下面就为大家讲解一些俯卧撑的知识,让大家了解一下该怎么做俯卧撑。

  什么是俯卧撑

  俯卧撑,是一种常见的健身运动,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时石家庄癫痫医院哪里比较好还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  俯卧撑也有呼吸的方式,大致可分为两种,一种是俯卧的时候用鼻子吸气,然后撑起的时候用鼻子或者嘴呼气,另外就是23个俯卧撑结束的时候换一次气。提醒:每次最好只用一种方式呼吸。

  俯卧撑的标准动作是什么样的

  双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,焦作看癫痫病哪个医院好持续一秒钟,然后恢复原状。动作重点是全身挺直,平起平落。难点是屈肘推直。

  ①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

  ②应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  ③如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。

  俯卧撑有哪些种类

  1、按身体姿势分

  ①高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面安徽癫痫病医院哪家好上。

  ②中姿俯卧撑:又称标准俯卧撑或水平俯卧撑,是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  ③低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

  2、按准备姿势分

  手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

  ①全掌式:全手掌撑地的一种方法。

  ②拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。

  ③指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二郑州小儿癫痫好的医院指、一指撑地共五种形式。

  脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

  3、按练习形式分

  ①普通练习法:按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

  ②负重练习法:在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

  ③击掌练习法:在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

  ④腾空练习法:可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。